Jogurt grecki – jeśli dotychczas nie stosowałaś go w swojej kuchni, a chciałabyś zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, chyba warto w końcu dodać go do swojego codziennego menu. Dlaczego? Ponieważ jest pełen dobrych, również pro-zdrowotnych właściwości, ale przede wszystkim z pewnością zadba o Twoją szczupłą sylwetkę. Oto 20 sposobów, w których jogurt grecki pomoże Ci schudnąć. Wypróbujesz je razem z nami?
Swoje odchudzające właściwości jogurt grecki zawdzięcza przede wszystkim wysokiej zawartości białka (ma go dwa razy więcej niż inne jogurty), które zapewnia dłuższe uczucie sytości. Co więcej, organizm trawiąc białko, zużywa więcej kalorii niż w przypadku węglowodanów. Odchudzaniu sprzyja również wapń zawarty w jogurcie. Panie, których dieta jest uboga w ten składnik, mają zwykle więcej tkanki tłuszczowej, większy obwód w talii i wyższy poziom cholesterolu. Udowodniły to badania naukowców z uniwersytetu w Qubecu w Kanadzie. Oczywiście, aby jogurt pomagał w odchudzaniu, musi zawierać niewielkie ilości tłuszczu i cukru. Chcesz się dowiedzieć, jak go wykorzystać, aby w końcu zacząć widzieć namacalne efekty swoich dietetycznych starań? Zobacz i wypróbuj na sobie.
20 najlepszych sposobów na jogurt grecki
1. Dodaj go do koktajlu/smoothie, a dodatkowo, by zapewnić sobie wystarczającą ilość energii, dosyp także miarkę białka serwatkowego (np.o smaku czekolady),
2. Posmaruj nim kanapkę (zamiast majonezu, czy innych tłustych sosów), by dodać posiłkowi dodatkowego, pysznego smaku,
3. Dodaj go do puree (lub puree z kalafiora) dla uzyskania niewiarygodnej kremowości,
4. Zanurz w nim truskawki, a następnie zamroź je (będzie jeszcze pyszniej, jeśli dodatkowo posypiesz je ciemną czekoladą),
5. Użyj go, aby obniżyć zawartość masła w danym przepisie. Wskazówka: Zamiast jednej, dużej porcji masła, możesz użyć ćwierć porcji jogurtu greckiego i pół szklanki masła,
6. Wymieszaj jogurt ze świeżo wyciśniętym sokiem z limonki, kaparami, szczyptą soli i pieprzu, co da Ci szybki sos, który fantastycznie pasuje zarówno do łososia, jak i kurczaka,
7. Wymieszaj go z serem cheddar, odrobiną wody, dodaj do makaronu i dopraw. Pyszne danie gotowe!
8. Zamiast używać cukru, użyj jogurtu greckiego jako top do gofrów lub naleśników. Możesz także wymieszać go ze słodkim sosem, co dodatkowo obniży jego kaloryczność,
9. Wymieszaj go z przyprawami, takimi jak np. cynamon czy curry, a następnie zabiel nim zupę. Będzie pysznie!
10. Połącz go z ulubionymi orzechami lub masłem migdałowym, a uzyskasz pyszną i zdrową przekąskę,
20 sposobów, w których jogurt grecki pomoże Ci schudnąć
11. Wymieszaj jogurt grecki z ogórkiem, czosnkiem i koperkiem. Domowe Tzatziki gotowe!
12. Masz ochotę na zdrowy dip? Wymieszaj jogurt z masłem orzechowym, syropem klonowym i odrobiną ekstraktu z wanilii. Mniam!
13. Dodaj go do mleka, którym później zalejesz muesli lub granolę. Będzie pysznie i bardziej kremowo!
14. Aby wzbogacić smak ryby, do jogurtu greckiego dodaj odrobinę soku z cytryny, granulowanego czosnku i oliwy z oliwek, a następnie użyj go jako dipu,
15. Lubisz tradycyjną sałatkę ziemniaczaną? Zamiast majonezu użyj jogurtu greckiego. Obiecujemy, że będzie równie pysznie (tylko dobrze dopraw!)
16. Wymieszaj go z stewią, surowym kakao w proszku i dodaj świeże lub mrożone maliny. Mus czekoladowy o wysokim stężeniu białka gotowy!
17. Posiekaj jak najdrobniej ogórek, dodaj koperek, nieco przypraw i jogurt grecki. Właśnie zrobiłaś pyszny dip do pieczonych ziemniaków. Omnomnom
18. Jeśli jesteś fanką jedzenia jajek, tym razem użyj doprawionego jogurtu greckiego zamiast majonezu. Będzie mniej kalorycznie i bardziej zdrowo!
19. Wymieszaj go ze 100% sokiem owocowym (pomarańczowy będzie ekstra), a następnie przelej go do małych foremek i zamroź. Oto pyszny, słodki i zdrowy deser,
20. Lubisz zajadać się Nutellą? Abyś mogła to robić jeszcze bardziej bezkarnie, wymieszaj ją z jogurtem greckim. Teraz możesz zjeść dwa razy więcej!