Wszystkie sposoby na zrzucenie paru kilogramów zakładają katorżniczą dietę, ostre ćwiczenia albo… jedno i drugie. Najnowsze badania pokazują jednak, że wprowadzenie kilku małych zmian w codziennych nawykach może nam pomóc schudnąć. I to bez większych wyrzeczeń! Oto kilka ciekawych sztuczek :
Im mniejszy talerzyk, tym lepiej
Badania przeprowadzone na Cornell University wykazały, że jedzenie podane na dużym talerzu, sprawia wrażenie jego mniejszej ilości, myślimy, że jest go niewiele i zjadamy wszystko, mając jeszcze ochotę na dokładkę. Kiedy taką samą ilość jedzenia dostaniemy na niewielkim talerzu, posiłek wydaje się bardziej treściwy. Wtedy automatycznie jemy mniej.
Kolację lepiej zjeść u boku mężczyzny
Według psycholog Meredith Young, kobiety jedzą mniej, jeśli towarzyszy im mężczyzna. Zdaniem psycholog, kobiety czują się atrakcyjniejsze, kiedy jedzą małe porcje. Nie wiemy, co na to mężczyźni, ale objadanie się w towarzystwie przystojnego adoratora z pewnością nie służy znajomości, a już na pewno nie na pierwszej randce.
STOP chudym koleżankom o dużym apetycie
Każda z nas na pewno ma wśród swoich znajomych koleżankę, która może jeść non stop, a i tak ma figurę modelki. Wydawałoby się, że towarzystwo takiej osoby powinno hamować nasz apetyt. Badania opublikowane w Journal of Consumer Research pokazują jednak, że jest inaczej – zjadamy znacznie więcej w towarzystwie szczupłych przyjaciół, którzy nieprzyzwoicie się objadają.
Czytajmy etykiety produktów spożywczych
Ci, którzy czytają etykiety na opakowaniach żywności i sprawdzają skład spożywczy produktów, które zamierzają kupić, zjadają o około 5 procent mniej tłuszczu niż Ci, którzy tego nie robią – dowodzą naukowcy z Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle.
Woda przed posiłkiem
Przez trzy miesiące badano zależność między ilością wody wypijanej przed posiłkiem, a utratą wagi. Okazało się, że osoby, które przed jedzeniem piły dwie szklanki wody, straciły średnio na wadze ponad dwa kilogramy – w przeciwieństwie do tych osób, które tego nie robiły. Pozbawiona kalorii ciecz zapełnia żołądek, pozostawiając mniej miejsca na pokarm.
Jasne światło nocą – NIE!
Badania pokazały, że wzmaga ono drastycznie apetyt. Chodzi głównie o oglądanie telewizji i korzystanie z komputera do późnych godzin wieczornych. Jeśli nie chcemy, by kusiło nas nocne podjadanie, unikajmy jasnego światła i postawmy lepiej na romantyczny półmrok.
Chowamy niezdrowe przekąski
Sięgamy po słodycze i inne niezdrowe przekąski głównie wtedy, kiedy są w zasięgu naszego wzroku. Pewien eksperyment przeprowadził Mindless Eating – pracownicy biurowi zjadali zdecydowanie mniej czekolady i cukierków, kiedy zostały one przeniesione z biurka w inny kąt sali. Ten sam trik można zastosować, aby osiągnąć pozytywny efekt w bardziej «zdrowszym» kierunku. Wyeksponowane owoce czy sałatki zachęcają, by po nie sięgnąć. Badania przeprowadzone przez Cornell University wykazały, że kiedy bar sałatkowy postawiono w centralnym miejscu szkolnej stołówki, spożycie sałatek wzrosło o 250-300 procent w ciągu roku.
Uwaga podczas kolacji z przyjaciółmi lub rodziną
Badania przeprowadzonego na State University of New York pokazały, że zjadamy więcej, kiedy towarzyszą nam przyjaciele lub rodzina. Naukowcy stwierdzili, że bliscy nam ludzie działają pobudzająco na nasz apetyt. Czujemy się przy nich swobodnie i jemy tyle, na ile mamy ochotę.
Mniej reklam
Badacze z University of Illinois wykazali, że osoby, które oglądają reklamy zachęcające do ćwiczeń jedzą więcej niż te, które takich reklam unikają. Okazuje się, że nawet sama myśl o wysiłku fizycznym wzmaga nasz apetyt! Wszystko działa oczywiście w naszej podświadomości.
Podejmijcie to wyzwanie Drogie Czytelniczki i zacznijcie już od dziś stosować nowe nawyki żywieniowe! Pamiętajmy, że odpowiednia waga naszego ciała to nie tylko atrakcyjniejsza figura, ale przede wszystkim zdrowszy organizm, oczyszczony ze zbędnych toksyn. Wynikiem tego jest lepsza jakość naszego życia. Dbając o nasze ciało dajemy dowód miłości do samych siebie, a tym samym do życia.
WARTO ŻYĆ ZDROWO!!!
Katerina Grzybek
