Upalna pogoda powoduje, że wiele osób jest narażonych na szkodliwe działanie słońca.
W gorące dni bardzo łatwo o przegrzanie, które nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Ekstremalnym przykładem takiego zjawiska jest udar cieplny, ale co zrobić by się przed tym bronić? Oto kilka rad jak chronić się przed skutkami upału:
- W godzinach 10:00 -16:00 słońce jest najbardziej niebezpieczne. Unikajmy wtedy wychodzenia z domu, a jeśli nie ma takiej możliwości, przebywajmy jak najczęściej w cieniu lub w zacienionych i chłodnych miejscach. Unikajmy miejsc przeludnionych. W tych godzinach szczególnie trzeba chronić dzieci i osoby starsze.
- Należy unikać ciężkiej pracy fizycznej, szczególnie w miejscach o wysokiej temperaturze i dużej wilgotności. Unikajmy chodzenia przez długi czas i biegania pod gołym słońcem Wysiłek prowadzi do wzmożonej produkcji ciepła, co grozi przegrzaniem, odwodnieniem, a nawet udarem cieplnym.
- Zakładajmy przewiewne i wygodne ubrania z naturalnych materiałów takich jak len czy bawełna, najlepiej w jasnych kolorach oraz odkryte buty, żeby niepotrzebnie nie przegrzewać organizmu. Kapelusz, chustka czy czapka z daszkiem, ochronią głowę przed przegrzaniem, a włosy przed przesuszeniem. Pamiętajmy też o okularach z filtrem UV.
- Pijmy dużo płynów, najlepiej chłodnej wody mineralnej niegazowanej, co zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Lekarze zalecają starszym osobom 2 litry wody dziennie, a młodszym nawet 3 litry. Ponadto zaleca się unikanie napojów alkoholowych i napojów zawierających kofeinę, które działają moczopędnie i w żaden sposób nie chronią przed odwodnieniem
- Jedzmy lekkie i małe posiłki oraz dużo warzyw i owoców. Zrezygnujmy z ciężkostrawnych potraw. Organizm skupiony na walce z wysoką temperaturą będzie miał problem z ich trawieniem.
- Najlepiej korzystajmy z orzeźwiających kąpieli lub pryszniców, w ciągu dnia lub namocz ręcznik w zimnej wodzie i połóż na karku, ramionach lub głowie. To dobry sposób na chłodzenie. Podobnie jak kąpiel stóp w zimnej wodzie
- Należy unikać długich podróży za pomocą różnych środków transportu podczas wysokich temperatur.
- Osoby z chorobami przewlekłymi (układu oddechowego, układu krążenia, itp.) powinny skonsultować się z lekarzem na konkretne instrukcje.
- Unikajmy skrajnych temperatur. Skok do zimnej wody prosto z leżaka może grozić szokiem termicznym, wejście z zewnątrz do mocno klimatyzowanego pomieszczenia – przeziębieniem, a picie lodowatych napojów – infekcją dróg oddechowych.
- Chrońmy skórę. Korzystając z kąpieli słonecznych nie zapominajmy o kremach ochronnych, a przebywając na łonie przyrody zabezpieczmy skórę przed insektami (np. kleszczami, komarami).
Upały są uciążliwe nawet dla zdrowych osób, jednak szczególnie narażone na ich negatywne skutki są dzieci, osoby starsze czy chore.
